[...] 10 x 10 10 x 10 *przerwa 15 sekund na poprawę pozycji ** musiałem odejść od sztangi i ustawić się na nowo Rozkminy: W sumie jestem zadowolony z tego co dzisiaj zrobiłem na treningu. Pierwsza sprawa, to przysiady które w końcu poszły na rekord, bo szczerze nie pamiętam, żebym kiedyś tyle na garba zarzucił. Ogólnie nie pamiętam swoich dawnych [...]
[...] różnica %-) taka tyci tyci i postanowiłam się z Wami podzielić tą radością- niestety zdaje sobie sprawę, że dla profesjonalistek te zdjęcia niczego nie wnoszą ;-D Wypiski z treningu. Obiecane lepsze foty będą tuż przed wyjazdem do mego ślubnego, a wyjeżdzam 13 kwietnia. 8-) ..ale się bedzie działo };-) Rozkminiam właśnie jakieś sprytne happy [...]
"no przecież pisze że to zależy od tego jaki tym treningu stosuje (siłowy , masowy itd.) bo od tego zależy jakie przerwy będzie stosował , ile powtórzeń w serii - i po nitce do kłębka dochodzimy do tego ile ćwiczeń maksymalnie może zrobić na treningu trwającym 60 minut - co tu jest dla ciebie nie jasne - nie umiem tego prościej napisać a nie [...]
[...] v4.20 polecanego tutaj. Po prostu jem po trochu zdrowej żywności, a następnie sobie podliczam co i jak w programie. Jeżeli przekroczę jakąś wartość, lub dojdę idealnie, to się dostosowuję. Mam nadzieję, że dobrze robię. Odnośnie treningu siłowego - przeglądałem dział poświęcony treningowi w domu. Korzystam z treningu dla początkujących.
[...] potem zacznę rehabilitację. Za operację zapłaci twój klub Itas Trentino? Mam taką nadzieję. W klubie wiedzą o tym co mi jest, pomagają mi jak mogą. Kontuzji doznałem podczas treningu w Trento, rehabilitację także będę przechodził we Włoszech. Na początku sierpnia Itas wznawia treningi. Jak trener Castellani przyjął informację o tym, że nie [...]
[...] 45,54,54,64,64,45 -uginanie leżąc: 59,66,66,73,73,66 łydki: -maszyna do łydek: 4s 86 -spięcia siedząc: 50,60,80,80 brzuch: -maszyna na brzuch -brzuszki -plank komentarz do treningu: Dobry trening. Bardzo podoba mi się progessowanie na redukcji %-) Kg dołożone w każdym ćw oprócz siadów także nie jest źle ;-) 150 poszło na 8, także rekord 160 na [...]
[...] trójkata wycią górny: 26,28,28,28 bic: -uginanie hantlami z supinacją: 4s 16 po kazdej drop 6 -młotki: 18,18,20,20 -drag curl: 25,20,25,25 po kazdej drop komentarz do treningu: Trening ok, dość spoko wszedł mimo iż usłyszałem od kumpla bolesne "zmalałeś". Siła nieco spadła co widać min w wyciskaniu hantli czy francuzie z hantlimi. Za to na [...]
[...] (cluster) 5 x 5 355,385,425,425 C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 110,115,120 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 34,34,34 przywodziciele odwodziciele komentarz do treningu Spodziewałem się, że dzisiaj będzie gorszy trening. Bo prostowniki dalej zmęczone po dwójkach, i się nieźle zdziwiłem. Nie wiem czy to przez to drobne zwiększenie [...]
[...] 20,20,20,20 A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,20 A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20 38,38,38,38 A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20 52,52,52,52 komentarz do treningu: Ciężar utrzymany ale zdecydowanie ciężej niż w zeszłym tygodniu. Po siadach z hantlami ledwo co mogłem ustać a po prostowaniu zgon %-) Po raz pierwszy od [...]
Do tego ciekawe spostrzeżenie Spróbowałem dziś redline'a I pobudzenia brak, potliwośc up. Nie wiem czy sb wkręcam czy tez nie ale w trakcie treningu gdy pilem wode potliwosc byla na wysokim poziomie. A gdy zacząłem pić izotonika z bcaa to jakby spadła. Nie wiem czy to przez to, że już 10g bcaa na tyle zakłóciło działanie yohy czy po prostu sobie [...]
[...] nóg pojedynczo 2x15-12 25,32 5.m.c na prostych nogach 4x20-15 70,80,80,80 6.uginanie nóg leżąc 2x12 ,2x15 40,45,40,40 do tego wpadły jeszcze łydki i brzuch komentarz do treningu Myślałem, że w siadach pójdzie gorzej. A tu się okazało, że 130x8 poszło całkiem spoko. Tym bardziej, że wczoraj martwy klasyczny poszedł. Suwnica nieźle dała w [...]
No nie jest to proste, wcale a wcale. I tak to powinnaś szamać codziennie ;-) Zajrzałam w stare wypiski aż \-) Moja notka po tym treningu: "Dzisiaj mam mega spompowane czwórki. Aż latają jak idę. Rządzę /-)_" oraz odnośnie całego zestawu "Zestawy są tak stworzone, że nawet w treningu na klatę robi się 90 przysiadów :))" Nie bojaj. Będzie wspaniale [...]
[...] TRENING: ostatnio 3 w tyg dzielony + 2 -3 mini treningi rano w domu po wstaniu 1 partia. 9. CEL CYKLU: masa, a od marca redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA Rekordów nie robię a na treningu Ławka 120 Przysiady 160 Martwy 140
[...] robiłem taki trening 2 razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek lub piątek(ale lepiej jest w czwartek), a efekty mozesz zbaczyc po tygodniu lub po dwuch, a nawet po jednym treningu. To wszystko zalezy od predyspozycji genetycznych i od tego czy cos juz cwiczyłes i w jakim stopniu bedziesz cwiczył na treningu oraz najwazniejsze jak bedziesz [...]
[...] i tyle. co do ilosci serii-3 to jest dobrze na poczatku-pozniej trzeba zwiekszac. trening z obciazeniem polega na ciaglym zwiekszaniu obciazen ,intensywnosci i objetosci treningu. wg mnie robisz zbyt wymyslne treningi na aktualne osiagniecia- do tego niestopniowana intensywnosc,za mala objetosc,za duzo cwiczen. chyba ,ze to w ramach uciechy [...]
[...] cały dzień jak pisałem ale ciężko by było ze sprzętem . ps nie czuje żadnych urazów po od razu treningu siłowym czasami byłem przetrenowany ale to z powodu żle zaplanowanego treningu bo trochę testowałem i po prostu zły był i nie ułożyłem jakiegoś planu ponieważ jakoś [...]
[...] :D jak pisałem robiłem 3x5 pompki jedno rącz , 3x5 przysiady na jednej nodze , 2x ab wheel , 1x back lever , 1x podciąganie podchwyt , i byłem wykończony po takiej sesij treningu nawet lekko przetrenowany . To jak myślisz co było by lepsze mój trening co podałem na podstawie gtg pavla i przed każdą pompką , przysiadem , robić lekką [...]
[...] że to bzdura. Nieraz skacze na skakance ale nie czesto. Zobacz. Ja napisalem cos takiego: "ja poprostu sadze, ze takie formy skakania na skakance nie maja sensu w treningu bokserskim itp. Wystarczy zwykle standardowe skakanie. Chociaz jak ktos lubi i umie tak skakac to oczywiscie moze to wplesc do swojego treningu/rozgrzewki etc " [...]
[...] stosujesz diete to super hiper matka skacze. Ale nie koniecznie musisz wpajac wszystkim ze to wszystko i wogóle... Moim zdaniem najwazniejszy jest trening ! i podejscie do treningu i jego różnorodnosc... Dieta jak dla mnie i odrzywki to tylko uzupełnienie, bez którego mona zyc. Wiem to po sobie :) ilekroc przyjde na siłownie taka małą pół [...]
[...] serii po 10 powtórzeń na ćwiczenie. Tylko, jak postanowiłem się zająć w ramach rozwoju mojej sprawności treningami pod WW to dużo powtórzeń na klatkę robię sztangą w trakcie treningu (co drugi dzień). Liczyć warto, bo pokazuje to intensywność ogólną treningu. Pamiętam, że na trójboju siłowym w naszym klubie było to powszechne kiedyś wśród [...]
[BLOG] Feather_ - Powoli do celu..
